Secrete eficiente care vă vor ajuta să slăbiți

Pierderea in greutate este o provocare pentru majoritatea oamenilor, dar asta nu înseamnă că este imposibilă. Pierderea kilogramelor depinde practic de două lucruri - dieta și modul în care vă structurați antrenamentele. Când este făcut corect, planul de antrenament va ajuta cu siguranță la pierderea de grăsime suplimentară. Amintiți-vă, un lucru este sigur: dacă exercitațile de dimineața, după-amiaza sau noaptea, faceți ceva pentru corpul și mintea voastră. Există multe secrete de antrenament care vă pot ajuta să vă atingeți cu succes scopul. Iată câteva secrete de antrenament pentru a pierde în greutate rapid. Încălziți-vă înainte de antrenament Înainte de a începe o sesiune de antrenament, este important să vă încălziți. O scurtă sesiune de încălzire înainte de exerciții va promova curgerea sângelui în organism, inclusiv mușchii; Întindeți mușchii rigizi; Permiteți inimii timp suficient pentru a se adapta la cererea tot mai mare de oxigen a organismului; Și reduceți semnificativ riscul de răniri. Potrivit unui studiu publicat în 2010 în "Journal of Strength and Conditioning Research", încălzirea înainte de antrenament îmbunătățește performanța. O sesiune de încălzire de 10 până la 20 de minute vă poate face mai activă după sala de gimnastică, ceea ce va crește cantitatea totală de calorii pe care le arde corpul dumneavoastră. O sesiune de încălzire poate consta în 5 minute de jogging, 5 minute de mers cu genunchii sus și 5 minute de exerciții de întindere, exerciții de întindere. Începeți ziua cu un antrenament Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, faceți antrenamentele dimineața. Metabolismul crescut vă va oferi mai multă energie pe parcursul zilei și, de asemenea, veți promova arderea caloriilor. Veți arde mai multe calorii dacă vă răsfățați cu un antrenament regulat înainte de a lua micul dejun. Un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie din 2010 arată că antrenamentul rapid este mai puternic decât pregătirea pentru hrănire pentru a facilita adaptarea în mușchi și pentru a îmbunătăți toleranța la glucoză în întregul corp și sensibilitatea la insulină în timpul unei perioade de testare care implică o dietă hipercalorică și bogată în grăsimi. De asemenea, 20 de minute de exerciții aerobice moderate dimineața îmbunătățesc concentrarea, înțelegerea citirii și funcția cognitivă. Adăugați o varietate la rutina dvs. Pentru rutina celor mai sănătoase exerciții și pentru obținerea celor mai bune rezultate, diversificați antrenamentele. Când faceți același antrenament exact în fiecare zi, corpul dvs. se obișnuiește cu asta. În timp, lucrurile devin mai ușoare pentru dvs., ceea ce vă face să ardeți mai puține calorii decât înainte. Pregătiți-vă antrenamentele pe tot parcursul zilei Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că mai multe antrenamente pe parcursul întregii zile sunt la fel de eficiente ca și un antrenament lung. Un studiu publicat în Clinica de Fiziologie și Imagistica Funcțională din 2011 sugerează că repetarea a 10 minute de exercițiu moderat poate contribui la o mai mare oxidare a țesutului indus de exercițiu decât la un singur ciclu de exerciții fizice de 30 de minute. Nu fiți leneși la sfârșit de săptămână Deși trebuie să faceți o pauză de la antrenament 1 sau 2 ori pe săptămână, asta nu înseamnă că vi se permite să fiți leneși! Când sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate și faceți eforturi pentru a vă antrena în timpul săptămânii, nu permiteți weekend-urile să vă strice eforturile devenind leneși.    

Post A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *